怀孕肥胖等于坑娃，怎么做到不长肉？

谁说怀孕了就得膀大腰圆才能生得顺当?孕妈也要有自己的“标准身材”!体重超标对自己和宝宝都是毒害!

做个胖孕妇代价不小

对妈妈的危害：妊娠糖尿病风险增加2~4倍，而且肥胖程度越高，风险越高;根据研究，台湾子癫前症的发生率约2-5%，是造成母亲、胎儿死亡、併发症最主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

对宝宝的危害：加拿大一项研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加16%，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%!更不必说给宝宝脊椎带来的巨大压力!(小编想问：备孕以及正在孕期的妈妈还感让自己越来越胖吗?还不赶紧管理好自己的体重啊!)

最理想的体重增长

孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤;

孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤;

孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤;

三个阶段加起来共12公斤。

如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

学2招长胎不长肉!

得自己好不容易怀孕了，不用节食了，再加上家里人天天鸡鸭鱼肉的填鸭式喂养，结果长一身肥膘，关键，宝宝长得并不比别人好!

吃

孕初期多吃清淡、易消化食物

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。医生通常会建议孕妇多摄入叶酸。而许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期荤素兼备、粗细搭配

孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产。 孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。

切忌食用未煮熟的鱼、肉。

适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入

到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多。但也不能过多摄入高能高热等“垃圾”食物的摄入。在产前检查时，孕妇可以请教医生，制订出适当的食谱。 在饮食中，可注意以下几点：

适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;

多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿;

建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;

对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

动

很多孕妇自从知道怀孕从来都没有弯过一下腰，没有捡过一件东西。范志红副教授指出，国内外运动推荐指南已经明确说明，孕妇孕期可以进行正常运动，快走慢跑都是没有问题，除非有医嘱。当然，运动也要分阶段。

孕早期散散步，做做家务

孕期前3个月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。

孕中期个性化增加运动量

这时胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。在孕中期增加运动，是最适合的时期。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。

孕晚期只做“不气喘”的运动

这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。最后3个月，孕妇应再次减少运动量。在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。